ابوعبدالله ع ـضو متآلـقّ
عدد المشاركات : 317 تاريخ الميلاد : 11/06/1987 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 23/03/2008
| موضوع: رفع الأثقال تخلصك من الدهون الأحد مارس 30 2008, 21:30 | |
| تمارين رياضية: - وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.
* التمرين:
الوقوف في وضع استقامة. - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين. - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين). - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام. - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم. - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين. - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين. - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض. - أخذ نفس عميق. - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين). - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما. - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير. - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم. - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال
تحياتي ابو عبد الله | |
|
ميس ع ـضو مشـاركـّ
عدد المشاركات : 137 تاريخ التسجيل : 26/03/2008
| موضوع: رفع الأثقال تخلصك من الدهون الإثنين مارس 31 2008, 08:06 | |
| يعطيكو الف عافيه مشكووورين والي الاماااااام اقبلو خالص تحياتي(أبو الميس) | |
|
زائر زائر
| موضوع: رد: رفع الأثقال تخلصك من الدهون الخميس أبريل 03 2008, 19:34 | |
| |
|