ملتقي عائلة شرير فى الوطن والشتات
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
ملــتقي ومنتديـآت عائلة شـريـر ترحـب بآعــضآءها والضـيوف الـكرآم فـآهلا وسـهلا بكـمّ

شاطر | 
 

 رفع الأثقال تخلصك من الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابوعبدالله
ع ـضو متآلـقّ
ع ـضو متآلـقّ
avatar

ذكر
عدد المشاركات : 317
تاريخ الميلاد : 11/06/1987
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 23/03/2008

مُساهمةموضوع: رفع الأثقال تخلصك من الدهون   الأحد مارس 30 2008, 21:30

تمارين رياضية:
- وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.


* التمرين:






الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

تحياتي ابو عبد الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.shreir.hooxs.com
ميس
ع ـضو مشـاركـّ
ع ـضو مشـاركـّ
avatar

عدد المشاركات : 137
تاريخ التسجيل : 26/03/2008

مُساهمةموضوع: رفع الأثقال تخلصك من الدهون   الإثنين مارس 31 2008, 08:06

يعطيكو الف عافيه
مشكووورين والي الاماااااام
اقبلو خالص تحياتي(أبو الميس)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: رفع الأثقال تخلصك من الدهون   الخميس أبريل 03 2008, 19:34

يعطيكو الف عافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رفع الأثقال تخلصك من الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عائلة شرير :: الأقسام العامة :: الصحة العامة-
انتقل الى: